Чем хелат магния отличается от цитрата?

Хелат (бисглицинат) усваивается на 80–90%, цитрат — на 25–30%. Хелат мягче для ЖКТ, не даёт слабительного эффекта и лучше подходит для сна и нервной системы. Цитрат дешевле и хорошо работает при мышечных спазмах и общем дефиците. Выбор зависит от вашей задачи.

Можно ли принимать цитрат и хелат одновременно?

Совмещать формы не нужно — это не усилит эффект. Выберите одну форму под вашу задачу и соблюдайте рекомендованную дозировку. Суточная норма магния для взрослых — 310–420 мг, в зависимости от пола и возраста (по данным NIH).

Почему магний оксид дешевле?

Оксид — самая дешёвая в производстве форма магния. Его биодоступность 4–8%: из 500 мг в кровь попадает лишь 20–40 мг. Именно поэтому большинство врачей не рекомендуют его для восполнения дефицита.

Когда лучше принимать магний — утром или вечером?

Цитрат можно принимать в любое время с едой. Хелат лучше работает вечером — глицин в составе дополнительно успокаивает нервную систему и улучшает засыпание. Принимайте за 30–60 минут до сна.

Сколько времени нужно, чтобы почувствовать эффект магния?

При регулярном приёме первые изменения заметны через 2–4 недели: улучшается сон, снижается раздражительность. Устойчивый эффект — через 6–8 недель. Для оценки результата важно не пропускать приём.